4 Signes Avant-Coureurs que Votre Relation est en Danger : Perspectives de la Méthode Gottman​

Les relations peuvent être complexes, et il n'est pas toujours facile de reconnaître les signes avant-coureurs de difficultés. Le Dr John Gottman, expert renommé en relations de couple, a identifié quatre comportements—appelés les "Quatre Cavaliers de l'Apocalypse"—qui peuvent prédire une rupture avec une précision de plus de 90 %. Comprendre ces signes peut aider les couples à prendre des mesures proactives pour renforcer leur lien.​

1. La Critique

La critique consiste à attaquer le caractère de votre partenaire plutôt que de discuter de comportements spécifiques. Des phrases comme "Tu fais toujours..." ou "Tu ne fais jamais..." en sont des exemples courants.​

Que faire à la place :

• Utiliser une approche douce : Commencez les conversations calmement et avec respect.

• Exprimer ses sentiments avec des phrases en "je" : Concentrez-vous sur ce que vous ressentez plutôt que de blâmer votre partenaire.

• Prendre ses responsabilités : Reconnaissez votre rôle dans le problème et travaillez ensemble à une solution.​

2. La Posture Défensive

La posture défensive est une manière de se protéger en se posant en victime ou en se montrant indignement vertueux pour repousser une attaque perçue. Elle a souvent pour effet d'aggraver le conflit.​

Que faire à la place :

• Accepter sa part de responsabilité : Même si elle est minime.

• Écouter les préoccupations de votre partenaire : Montrez de l'empathie et de la compréhension.

• Être ouvert à l'influence : Considérez le point de vue de votre partenaire et soyez prêt à faire des compromis.​

3. Le Mépris

Le mépris est le plus destructeur des quatre comportements. Il exprime le dégoût et la supériorité, souvent par le sarcasme, le cynisme, les insultes ou le roulement des yeux.

Que faire à la place :

• Cultiver une culture d'appréciation : Exprimez régulièrement votre gratitude et votre respect envers votre partenaire.

• Reconnaître et accepter les défauts de votre partenaire : Comprenez que personne n'est parfait.

• Favoriser le soutien mutuel : Encouragez la croissance et le bien-être de chacun.

4. Le Blocage

Le blocage se produit lorsqu'un partenaire se retire de l'interaction, se ferme et se coupe de l'autre. Cela se produit souvent lorsque quelqu'un se sent submergé.​

Que faire à la place :

• Faire une pause : Si les émotions sont fortes, convenez de suspendre la conversation et de la reprendre plus tard.

• Pratiquer l'auto-apaisement : Engagez-vous dans des activités qui vous aident à vous calmer.

• Rester connecté : Faites un effort conscient pour rester émotionnellement disponible pour votre partenaire.​

Conclusion

Reconnaître ces quatre comportements est la première étape vers l'amélioration de votre relation. En les remplaçant par des modes de communication plus sains, les couples peuvent construire des liens plus solides et plus résilients. Si vous constatez la présence de ces schémas dans votre relation, envisagez de consulter un thérapeute de couple qualifié.